راه‌های کاهش اضطراب امتحان در دانش‌آموران
تاریخ انتشار: ۴ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۳۶۶۰۷۶
به گزارش خبرگزاری فارس از کرمانشاه، با آمدن دی‌ماه اضطراب و نگرانی دانش‌آموزان از روند امتحانات خود آغاز می‌شود. نه تنها دانش‌آموزان بلکه والدین آن‌ها نیز درگیر این نگرانی و اضطراب می‌شوند.
اضطراب حالتی است که با احساس تنش، افکار نگران‌کننده و تغییرات جسمی مانند بالا رفتن فشار خون همراه است؛ در واقع اضطراب واکنش طبیعی بدن به خطری است که به دو شکل مبارزه و جنگ یا فرار و گریز در برابر محرکی که در مقابلش قرار می‌گیرد انجام می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اختلالات اضطرابی شایع‌ترین اختلالات روانی در دنیا است، براساس تحقیقات صورت گرفته از هر ۱۳ نفر یک نفر دچار اختلال اضطرابی است. میانگین سن شروع اختلال اضطراب ۱۱ سالگی است، البته در کودکان هم وجود دارد ولی معمولا در بزرگسالی تشخیص داده می‌شود؛ اختلالات اضطرابی در دختران بیشتر از پسران است.
امیر مرادی عضو هیأت علمی دانشگاه فرهنگیان پردیس شهید صدوقی کرمانشاه، اضطراب را یک واکنش طبیعی بدن می‌داند که جدا از ضررهای آن ممکن است فوایدی هم داشته باشد.
وی اظهار کرد: اگر اضطراب تا یک حدی بالا برود؛ می‌تواند سبب ارتقای هوشیاری و آگاهی شود و تمرکز روی یک موضوع را بیشتر کند و زمینه رشد انگیزه برای حل مسئله شود.
این عضو هیأت علمی دانشگاه فرهنگیان پردیس شهید صدوقی کرمانشاه تصریح کرد: اختلال اضطراب زمانی به وجود می‌آید که سطح اضطراب از یک حدی بالاتر می‌رود دیگر تحت کنترل نیست و باعث اختلال می‌شود.
وی در تعریفی از اضطراب امتحان، اضافه کرد: اضطراب امتحان نوعی خود مشغولی ذهنی است که با شک و تردید فرد به توانایی‌ها، استعدادها و کارآمدی‌ها خود برمی‌گردد که اگر این شناخت منفی باشد، متأسفانه با عدم تمرکز حواس، واکنش‌های جسمانی نامطلوب و افت تحصیلی همراه است.
مرادی تصریح کرد: اضطراب آزمون نوعی اضطراب از ارزیابی شدن است؛ فرد یک شرایط ایده‌آل و یک عملکرد مطلوب را از خود انتظار دارد برایش خیلی مهم است که به آن شرایط و عملکرد مطلوب برسد و از طرفی دیگر برای رسیدن به آن شرایط مطلوب فشار و استرس به او وارد می‌شود، همین انتظار شخص از خود و از سویی دیگری فشار و استرس سبب می‌شود در سر جلسه امتحان نتواند عملکردی به نحو احسن داشته باشد.
وی در توضیح علائم و نشانه‌های اضطراب به علائم جسمانی، رفتاری و شناختی و همچنین عاطفی اشاره و بیان کرد: لرزش بدن است، بالا رفتن ضربان قلب، خشکی دهان، حالت تهوع، دل درد و در سطح بالایی از اضطراب غش را می‌توان از علائم جسمانی اضطراب دانست.
مرادی بیقراری، اجتناب از حضور در محل امتحان، استفاده از قرص‌های ضد اضطراب، ناتوانی در سازماندهی افکار، اشکال در تمرکز حواس، افکار نگران کننده خود را با دیگران و مقایسه کردن، اشکال در خواندن سوالات و فهم آن‌ها، احساس خالی بودن سر و ذهن را در قالب نشانه‌های رفتاری و شناختی اضطراب عنوان کرد.
این عضو هیأت علمی دانشگاه فرهنگیان پردیس شهید صدوقی کرمانشاه در حوزه علائم عاطفی اضطراب به افسردگی اشاره کرد و گفت: دانش‌آموزی که اضطراب امتحان دارد، ممکن است دچار افسردگی و عزت نفس پایین شود چون با از دست دادن اعتماد به خود تصویری منفی از خود دارد و به خود سرزنشی روی می‌آورد و احساس حقارت و ناامیدی می‌کند.
وی در توضیح عوامل تشدید کننده اضطراب، اظهار کرد: جدا از سطح توقعات خانواده که به نوعی فرزندان خود را با دیگران مقایسه می‌کنند و انتظار بالایی از فرزند خود دارند، سطح دشواری آزمون هم سبب اضطراب می‌شود.
مرادی راهکارها مقابله با اضطراب را در سه دسته خانوادگی، فردی و عوامل آموزشی بیان کرد و گفت: راهکار عوامل فردی بحث معنویت و توکل به خداوند است دانش‌آموزی که درس می‌خواند برای رفتن سر جلسه آزمون به خدا توکل کند همین سبب کاهش اضطراب می‌شود.
وی بر بحث برنامه‌مداری در درس خواندن تأکید کرد و گفت: اگر دانش‌آموزان در مطالعه برنامه محور باشد پشتکار در اجرای آن داشته باشند، با افکار منفی مقابله کنند و کنترلی هم بر فضای مجازی داشته باشند و در کنار آن‌ها از خواب کافی هم بهره ببرند، می‌توانند تا حدی با استرس و اضطراب آزمون مقابله کنند.
پایان پیام/پ
منبع: فارس
کلیدواژه: کرمانشاه خبرگزاری فارس اضطراب امتحان امیر مرادی افت تحصیلی اضطراب امتحان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۳۶۶۰۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قهرمانی مس رفسنجان در جام‌حذفی؟ نویدکیا: شانس‌مان را امتحان می‌کنیم!
سرمربی تیم فوتبال مس رفسنجان معتقد است تیمش شانس خود را برای قهرمانی در جام حذفی دنبال و امتحان می‌کند.
به گزارش ایسنا، محرم نویدکیا امشب در نشست خبری پس از صعود تیمش به مرحله یک‌چهارم جام حذفی با حذف پیکان،ضمن بیان این مطلب اظهار کرد: ابتدا از هواداران که در این هوا تا لحظه آخر از تیم حمایت کردند تشکر می‌کنم. بازی پیجیده‌ای شد. تیم پیکان با ارنج متفاوت داخل زمین آمد. ما موقعیت‌های زیادی داشتیم که از دست دادیم و با توجه به اینکه کار به پنالتی کشید، ممکن بود بازی را هم از دست بدهیم. پیکان جوان‌های زیادی را به بازی گرفت که قابل تقدیر است .همچنین به خاطر فشردگی در یک سوم میانی‌شان باید سبکی را بازی می‌کردیم که از این فشردگی موقعیت ایجاد کنیم که خوشبختانه موقعیت‌های زیادی ایجاد کردیم.
وی افزود: برای خود من خیلی جذاب بود. اما از آن طرف یک توپ خیلی معمولی تبدیل به گل شد و نزدیک بود بازی را از دست بدهیم. خوشحالم که در شرایط سخت و پیچیده ای که برای ما اتفاق افتاد توانستیم برنده بازی باشیم .
وی ادامه داد: باید قبول کنیم برخی اوقات اتفاقات می‌تواند تمرکز ما را به هم بزند و باید بتوانیم صبورتر باشیم و چالش‌ها را مدیریت کنیم و تیم را قدم به قدم به جلو ببریم.
نویدکیا درباره اینکه فکر می کرد تیم مس دگرگون شده و به یک تیم مدعی تبدیل شود، گفت: ما هنوز مدعی نیستیم و داریم سعی می‌کنیم خودمان را به بالای جدول بکشیم. اما واقعیت این است که روزهای اول برای خودم هم روزهای سختی بود. من با 12 بازیکن و تیمی که شرایط روحی روانی افتضاح و باشگاهی که شرایط ایده آلی نداشت روبه‌رو بودم. همه دست به دست هم دادند. فقط من نبودم مدیریت باشگاه سعی کردند کمک کنند. بچه‌های تیم هم جمع و جور شدند. کمی هم به من اعتماد کردند. من امیدوار بودم که بتوانیم شرایط‌مان را خوب کنیم چون مطمئن بودم مس تیم خوبی است و دچار چالش‌هایی شده که به این روز افتاده. اینجا دیدم همه دوست دارند مشکلات حل شود. من هم به تیم اعتماد به نفس و انرژی دادم و خدا را شکر رو به جلو حرکت می‌کنیم.
سرمربی مس رفسنجان درباره قرعه کشی مرحله بعدی جام حذفی نیز گفت: در جام حذفی هم باید داخل خانه و خارج از خانه بازی کنید. یکی از مشکلات جام حذفی ما این است که کیفیت آن پایین است بازیها تک بازی هستند. در خانه تیم‌های بزرگ با پنالتی از گردونه رقابتها خارج می شوند و به نظر من جام حذفی که برگزار می‌کنیم از نظر کیفی خیلی نمی‌تواند خوب باشد اما باید واقعیت را بپذیریم که ممکن است با قرعه خارج از خانه یا داخل خانه روبرو شویم. شانس هم مقداری دخیل است. باید کارمان را پله پله و با تمرکز جلو ببریم.
نویدکیا درباره شانس مس برای قهرمانی در جام حذفی نیز گفت: همه قهرمانی را دوست دارند اما باید منطقی باشیم. باید اجازه دهیم تیم آرام آرام جلو برود. مقداری از نظر روحی روانی شرایط‌مان خوب شده اما غیرمنطقی نباید در مورد آن حرف بزنیم. باید ببینیم به چه قرعه‌ای می‌خوریم. اما ما می‌خواهیم از تمام توان‌مان استفاده کنیم و شانس‌مان حتی اگر کم باشد را امتحان کنیم برای قهرمان شدن.
انتهای پیام
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد